De 4daagse in Nijmegen 

Durf jij wel een uitdaging aan te gaan? En trek jij maar al te graag jouw wandelschoenen aan? Dan is de 4daagse in Nijmegen mogelijk voor jou op het lijf geschreven. Dit unieke wandelevenement werd al in 1909 voor het eerst georganiseerd. Vanaf dat jaar is dit wandelevenement uitgegroeid tot historisch erfgoed in ons land.

Zou jij ook mee willen doen aan dit evenement? Zorg dan voor een uitermate goede voorbereiding. Alleen als je écht een goede voorbereiding weet te treffen, ben je in staat om de vier dagen succesvol af te leggen. Train voldoende, schaf goede wandelschoenen aan en verdiep je in een goede mindset. Die goede mindset ga je tijdens het wandelen absoluut nodig hebben.

Wat is de 4daagse in Nijmegen precies? 

In 1909 werd voor het eerst dit 4daagse evenement in Nijmegen georganiseerd. De start van dit evenement is altijd in Nijmegen, terwijl dit ook voor de finish geldt. Sterker nog: je start elke dag in Nijmegen en je eindigt ook elke dag weer in Nijmegen. De route die je op de vier dagen loopt, is wel stuk voor stuk verschillend.

Bij de Nijmeegse Vierdaagse bestaat er niet één vaste afstand. Nee, bij het inschrijven voor dit wandelevenement kun je uit meerdere afstanden kiezen:

• 30 kilometer per dag 
• 40 kilometer per dag  
• 50 kilometer per dag

Wil je graag aan dit unieke wandelevenement mee doen? Dan is het zaak om je hier tijdig voor in te schrijven. Op het moment dat de inschrijvingen geopend zijn, moet je eigenlijk al in de wachtrij staan. De ervaring leert namelijk dat de vraag naar dit evenement véél groter is dan het aanbod.

Leuk detail: aan de 4daagse in Nijmegen doen echt niet alleen Nederlanders mee. Nee, relatief veel bezoekers komen uit het buitenland, waardoor dit evenement ook een internationaal karakter heeft gekregen. Overigens is het niet alleen leuk om mee te lopen, maar het is minstens net zo leuk om andere mensen aan te moedigen. In en Nijmegen is het tijdens de Nijmeegse Vierdaagse eigenlijk één groot feest.

Welke routes wandel je tijdens de 4daagse in Nijmegen?

De routes die je af moet leggen, zijn afhankelijk van de afstand waar je voor gekozen hebt. Indien je voor de afstand van 50 kilometer per dag gekozen hebt, loop je in 4 dagen tijd 200 kilometer. Je kunt je vast voorstellen dat dit een behoorlijke aanslag op jouw voeten is. Dat geldt echter ook voor de afstanden van 30- en 40 kilometer per dag. Het is al met al echt geen gemakkelijke tocht om af te leggen.

Leuk detail: op alle dagen wandel je steeds in een andere windrichting. De ene dag kun je dus forse wind tegen hebben, terwijl je de andere dag van het windje in jouw rug geniet. Op deze manier is geen enkele dag hetzelfde tijdens de 4daagse in Nijmegen.

Hoe kun je je voorbereiden op de 4daagse in Nijmegen? 

Is het jouw droom om aan de 4daagse in Nijmegen mee te doen? Dan is het zaak om je op tijd in te schrijven. Vanaf wanneer je je in kunt schrijven, wordt jaarlijks door de organisatie bekend gemaakt. Wanneer de 4daagse in Nijmegen plaatsvindt? Nou, dat is makkelijk het onthouden: de Nijmeegse Vierdaagse start namelijk altijd op de derde dinsdag in de maand juli. In 2022 betekent dit dat de tocht start op 19 juli en eindigt op 22 juli.

Als je je eenmaal ingeschreven hebt, is het zaak om je goed voor te bereiden. Wij delen graag in dit artikel veel handige tips met je. Deze tips hebben niet alleen betrekking op het wandelen, maar vooral op het verzorgen van jouw voeten. Als je de 4daagse van Nijmegen volledig af wilt leggen, is het namelijk cruciaal om jouw voeten goed te verzorgen!

Tip 1: koop speciale wandelschoenen 

Ga je met de Nijmeegse Vierdaagse mee doen? Dan is het absoluut cruciaal om speciale wandelschoenen aan te schaffen. Als je níet de beschikking over dergelijke schoenen hebt, is jouw deelname bij voorbaat al kansloos te noemen. Op bijvoorbeeld normale sneakers ga je het namelijk nooit de volle 4 dagen volhouden.

Welke schoenen voor jou het beste zijn? Veel deelnemers kiezen voor de speciale wandelschoenen. Dit zijn schoenen die niet al te strak om de enkels heen zitten, maar die wel voldoende ondersteuning bieden. Zo moeten de schoenen een stevige zool hebben en ook goed (stevig) vastgestrikt kunnen worden.

Waar je dergelijke schoenen kunt kopen? Je kunt hiervoor het beste naar een speciale winkel toe gaan. Bij dergelijke winkels kunnen ze ook jouw manier van lopen opmeten met speciale camera’s. Aan de hand van de uitkomst hiervan kan men bij deze winkels speciale wandelschoenen adviseren. Als je die schoenen tijdens de Nijmeegse Vierdaagse draagt, is de kans groot dat je de tocht succesvol af gaat leggen.

Nog een handige tip: loop je schoenen vooraf heel goed in. Als je de schoenen vlak voor de Nijmeegse Vierdaagse binnenkrijgt, ben je eigenlijk te laat. Het advies is om minstens een maand voor de Vierdaagse alvast op de schoenen te gaan wandelen. Daarmee loop je de schoenen eigenlijk in, waardoor de schoenen zich naar jouw voet gaan vormen. Als je eenmaal voor de start van de Nijmeegse Vierdaagse klaar staat, zitten de schoenen als gegoten. Dáármee is de kans groot dat je uiteindelijk de tocht succesvol af gaat leggen.

Tip 2: probeer een positieve mindset te creëren 

Dagelijks een afstand van 30, 40 of 50 kilometer lopen is echt niet makkelijk. Je krijgt niet alleen met fysieke tegenslagen te maken, maar mogelijk ook met mentale tegenslagen. Door een positieve mindset te creëren, kun je de tocht voor jezelf een stuk aangenamer maken.

Hoe dat werkt? Nou, als je naar een glas water kijkt, kan dit glas halfvol of halfleeg zijn. Dat is ook het geval als je naar een etappe van de 4daagse in Nijmegen kijkt. Als je al 15 kilometer onderweg bent, kun je denken ‘Ik moet nu nog 25 kilometer’. Je kunt ook denken ‘Zo, de eerste 15 kilometer zitten erop. Nog slechts 25 kilometer te gaan voor vandaag’.

Deze gedachtegang lijkt nét iets anders te zijn, maar kan echt voor flinke verschillen zorgen. Zorg daarom voor dat je echt een positieve mindset weet te creëren. Weet je wat ook nog ideaal zou zijn? Als je met iemand loopt die net zo positief is als dat jij bent. Daarmee weten jullie elkaar eigenlijk alleen maar te motiveren en te versterken!

Tip 3: ga bij fysieke klachten direct langs de EHBO 

Denk je iets te voelen aan de onderkant van jouw voet? Of begin je enige last van jouw hak te krijgen? Als je ook maar iets van pijn voelt, is het zaak om direct langs de EHBO post te gaan. Langs het gehele parcours vind je meerdere EHBO posts. Bij deze post kun je jouw sok even afdoen, waarna bijvoorbeeld een blaar direct behandeld kan worden. Zodra je hier tijdig bij bent, is het gevolg niet al te heftig. Als je drie dagen lang met een blaar loopt, kun je hier echter flinke last van krijgen. Mocht je fysieke klachten hebben, is het dus zaak om zo snel mogelijk langs de EHBO te gaan.

Tip 4: neem een voetmassage apparaat mee 

Tijdens de 4daagse in Nijmegen gaan jouw voeten het echt zwaar krijgen. Dit ga je merken aan de spierpijn in jouw voeten, maar mogelijk ook aan fysieke klachten. Wil je de kans op deze klachten zoveel mogelijk voorkomen? En wil je ook zo snel mogelijk spierpijn in jouw voeten (laten) herstellen? Dan is het advies om een voetmassage apparaat mee naar Nijmegen te nemen. 

Wat een voetmassage apparaat doet? Nou, eigenlijk jouw voeten van onder tot aan boven lekker masseren. Je komt hierdoor tot rust (erg wenselijk), terwijl de afvalstoffen ook uit jouw voeten worden verwijderd. Juist dáárdoor zijn jouw voeten in staat om sneller te herstellen. De kans dat je – dankzij het voetmassage apparaat – de 4daagse uit gaat lopen, is echt een fors stuk groter.

Wil je ondertussen ook nog jouw benen masseren? Dan kun je ook een beenmassage apparaat meenemen. Sommige van deze apparaten zijn in staat om zowel de voeten als de benen te masseren. Hoe lekker is dat?

Is het advies dan ook om elke dag van het voetmassage apparaat gebruik te maken? Normaal gesproken zou dat het advies níet zijn, maar tijdens de 4daagse in Nijmegen is dat wel het advies. Door dagelijks van het voetmassage apparaat gebruik te maken, verzorg je jouw voeten eigenlijk dagelijks perfect. Dat is precies wat je wilt.

Onderschat het belang van een heerlijke voetmassage echt niet. Juist door dagelijks van dit apparaat gebruik te maken, geniet je van de vele voordelen. Deze voordelen gaan ook op het mentale vlak mee spelen. Na een lange dag lopen is het lastig om uit te rusten, maar tijdens een voetmassage lukt dit maar al te goed. Je komt eigenlijk in de ontspanningsmodus terecht; daardoor kun je écht even niet aan het wandelen denken. Zeer prettig tijdens de uitdagende 4daagse in Nijmegen!